zapotrzebowanie białka dzienne

[...] +herbata +warzywa/owoce/soki SUMA SUMARUM 2140kcal + 190g białka SUPLEMENTACJA 30g odżywki=> 23g białka + 100kcal Trec - Thermo Fat Burner - 120tab. =>2kapsy/dzień BCAA Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi około 2900kcal, i chciałbym rozpocząć redukcję. Czy ktoś mógłby wstępnie ocenić moją dietę? (osłonowo 213g białka, co przy mojej suchej masie [...]

[...] na kg masy : 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy : 4,2 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,8 Zapotrzebowanie Ilość białka : 90 Ilość węglowodanów : 252 Ilość tłuszczu :108 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2340 Nie zamierzam pakować ani nic z tych rzeczy, chce poprostu podnieść swoją wage do okolo 70 kg przy czym moge robić codzinnie pąpki. DIETA: 1 [...]

[...] ZDS Wartość energetyczna: 140 kcal Kalorie z tłuszczu 25 Białko 25 g Węglowodany 5 g 2% - w tym cukier 1 g Tłuszcz 2,5 g 4% - w tym nasycone 1 g 5% - w tym trans 0 g Błonnik 1 g 2% Cholesterol 50 mg 17% Sód 120 mg 5% Witamina A 2% Wapń 20% Witamina C 0% Żelazo 6% * Dzienne zapotrzebowanie oparte na diecie 2000 kalorii.

[...] 81. piersi kurczaka b/skóry 27,95 1,69 0 130 130g 153. Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15g aha jeszcze jedno mam 18 lat 190cm 100kg wspolczynnik ruchu 1.25 zapotrzebowanie wyszlo 3000 ale deficyt 500 kcal wprowadzilem... Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 190 Łaczna ilość wszystkich [...]

[...] - dajmy na to 50kcal 300ml mleka 0,5% - 10/2/15 = 120KCAL 20gr oliwy z oliwek - 0/20/0 = 180KCAL SUMA: 60/5/25 = 600KCAL SUMA BIAŁKA - 276 10gr więcej niż zapotrzebowanie dzienne - prawie idealnie :) SUMA TŁUSZCZY - 136 Nieomal idealnie co do grama :) SUMA WĘGLI - 291 20gr za mało SUMA KALORII - 3437 prawie idealnie :) z tego [...]

[...] 3 miesiące utwardzenie mięśni - siłownia, aeroby, zwiększona ilość kcal w diecie (+4kg) Aktualny cel: redukcja ok. 10-12kg Długość cyklu: 56 dni (8 tygodni) Dzienne średnie zapotrzebowanie kcal: 3200 założenia diety i treningów: Treningi: codziennie (poza piątkami): poranny trening aerobowy 40-60min wtorek, czwartek, sobota - trening: 40min FBW [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100 Kolacja 2: Kiełbasa zwyczajna 17,6 15,6 0 211 100 Obliczylem sobie ze zapotrzebowanie na ta diete powinno byc takie jak ponizej (jesli jest cos zle to prosze powiedziec gdzie co i jak) : Zapotrzebowanie Ilosc białka 114 Ilosc węglowodanów [...]

[...] 30g = 120 kcal 120 kcal z weglowodanow tluszcze 2419 - 736 - 120 = 1563 1563 kcal z tluszczy ..... 1563:9 = 173 bialko = 184 g wegle = 30 g tluszcze = 173 g 2419 = zapotrzebowanie Od tego odejmuje ~500, wiec dalem 2000 tysiace kalorii. Gramy, B, T, W, Kcal 1 posilek: Jaja kurze [...]

witam. zamierzam ulozyc sobie diete wyliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Waże ok 63 kg, mierze ok 175 cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyzką wynosi 3900 kcal. Zapotrzebowanie na bialka - 560 kcal, 140gram na tluszcze - 975 kcal, 108 gram (25% zapotrzebowania) weglowodany - reszta: 2365 kcal, 591 gram mnoje obliczenia robilem [...]

Diete ułozyłam sama wg wskazań postu ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - BMR i aktywne - 500 kcal). Wyszło mi: Posiłek 1- 6.30 (24 g białka 60 g weglowodanów i 13 g tłuszczu) tutaj staram się zazwyczaj jesc płatki na mleku, grahamke z twarogiem lub serkiem albo parówke Posiłek 2 (9.30) najcześciej grahamka z twarogiem lub serkiem czy tez [...]

[...] wszystko spamiętać. Bazując na diecie redukcyjnej zapaleńca ze strony o podobnej nazwie utworzyłem sobie takie coś(opieram się na dzienniku VITALMAX): Przede wszystkim zapotrzebowanie dzienne wynosi 3146kcal, białka 182g, ww 388g a tłuszczy 96g. Posiłki: Posiłek I 6:30 Jajo x4 Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g Posiłek II 10:25 [...]

waga 74 wzrost 173 staż treningowy 3 lata zapotrzebowanie dzienne białko: 110-120 ww- 370-440 tł- 140g zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 +500 kcal - 3000kcal śniadanie odzywka białkowa 26,5g białka 105 kcal 200g płatków owsianych- białko 24g tł 15g ww-126 730 kcal. mleko 250 ml białko 8g tł 8g ww 15g 150kcal jogobela 500g- białko 17,5 ww 75g [...]

[...] wiele więcej niż 20%. To jest powód, w wyniku którego mam wątpliwości ponieważ te wartości ( od 800 do 1200 kcal ) poleca Qazar w poście, dotyczącym owej diety. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2250 kcal i dodając np. 1000 kcal wyjdzie 3250. Natomiast według Twojej sugestii powinienem dodać 20%, a więc 450 kcal i po dodaniu wyjdzie 2700 [...]

[...] ale brzuch się wciąż ostał, chcę popchnąć redukcję dalej do przodu. Mój cel to redukcja przynajmniej kilkanaście kilo i zwiększenie możliwości na rowerze. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie wg wzoru: BMR= 869,13 + 1143,75 - 157,44 + 5 = 1860,44 TEA= 3 x 120 x 10 + EPOC 180 = 3780 NEAT= 200 1860,44+(3780/7=540)+200=2600,44 TEF=2600,44*8%=208 [...]

witam chciałbym się was zapytać czy dobrze wliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem tym wzorem Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178 i wadzę 83 kg teraz chciałbym wyliczyć mikroskładniki ale tutaj mam problem białko raczej dobrze [...]

[...] ze 104 kg do 96 kg-94kg oraz strata w pasie minimum 15 cm.A docelowo chcę ważyć tyle ile powinienem,żeby nie mieć żadnych kłoptów zdrowotnych tzn. waga 83 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2954 kcal. w tym: białka 230 g węglowodany 42 g tłuszcze 208 g Sciągnąłem sobie dziennik posiłków,ale bardzo ciężko mi ułożyć produkty o małej [...]

DIETA-cel to zrzucenie duzej ilosci tluszczu Zapotrzebowanie dzienne przy treningu codziennym,cwiczeniach aerobowych,pracy po 8godz siedzacej,93kg wagi i 183cm wzrostu wynosi 2700kcal. Redukcaj tluszczu 2700-500=2200kcal na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal [...]

Witam Panowie i Panie. Mam pytanie odnośnie kombinacji prochów, które żre. Zanim jednak przejdziemy do sprawy zapodam Wam skrótowy zarys mojej dziennej diety. To tylko zarys, bo często się zmieniają produkty... 1 Posiłek : Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni [...]

[...] prosić o pomoc w diecie, ponieważ pakuje na siłowni i jak zapewne dobrze wiecie dobra dieta to 50% sukcesu, drugie 50 to ćwiczenia. Jak wyczytałem gdzieś na necie DZIENNE zapotrzebowanie 14-16 latków nic nie robiących (w sensie nie aktywnych) wynosi 100 gram dziennie. Gdzie indziej też czytałem ze 1g/1kg masy ciała, a sportowcy a przede [...]

15 lat, 68kg, 187cm, 3 miesiąc na mase. Przyjęte proporcje. 3B/kg 1T/kg 6WW/kg Zapotrzebowanie Ilość białka 204 Ilość węglowodanów 408 Ilość tłuszczu 68 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3060 Śniadanie *Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g *Płatki owsiane 100g *Chleb żytni razowy 30g *Ser twarogowy chudy 100g *Dżem truskawkowy niskosłodzony [...]